如何逼自己瘦下来, 元旦前瘦20斤

“每逢佳节胖三斤”，这几乎是所有人的共同经历，尤其是到了年末，各种节日接踵而至，美食的诱惑让人难以抵挡。但是，如果你不想在新的一年里继续与脂肪作斗争，那么现在就开始行动吧！元旦前瘦20斤听起来似乎是一个不可能完成的任务，但是只要你掌握了正确的方法，并且有坚定的决心，这个目标其实并不遥远。下面，就让我们一起开启一场瘦身之旅吧！

减肥，首先得从“心”开始。如果你没有一颗减肥的决心，那么再好的方法也是枉然。想象一下，在寒冷的冬日里，穿着合身的新衣服迎接新年的到来，是不是比裹着臃肿的大衣更让你心动呢？所以，第一步就是要给自己一个强大的动力——比如一件心仪已久却因为身材原因迟迟不敢入手的衣服。

接下来，我们来说说具体的减肥策略。记住，“三分练，七分吃”，这句话不是空穴来风。合理的饮食控制加上适当的运动才是王道。

【吃】——合理饮食的打开方式：

“早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐”。这句话虽然有些夸张，但它确实点出了正确的饮食规律。早餐要吃得像皇帝一样丰盛，因为一天的工作需要消耗大量的能量；午餐则要适量，尽量选择蛋白质丰富的食物；晚餐则要轻量级，以蔬菜水果为主，避免油腻和高热量的食物。

喝水，喝水，还是喝水。不要等到渴了才想起喝水，保持身体水分充足可以帮助新陈代谢，同时也能减少饥饿感。

避免夜宵。晚上十点之后尽量不要再进食，给身体留出足够的消化时间

【练】——运动，不只是健身房：

每天至少保证半小时的有氧运动，如快走、慢跑或者游泳。这些运动可以有效燃烧卡路里，促进血液循环。

动起来！不要让自己长时间处于静止状态，哪怕是站起来伸个懒腰也好。久坐不动会让脂肪更容易堆积。

找个运动伙伴。一个人坚持总是有些困难，但如果有个伙伴一起，不仅可以相互监督，还能让运动变得更加有趣

当然，减肥路上难免会遇到瓶颈期，这时候不要灰心丧气，调整好心态，适当改变训练计划，也许就能突破这一阶段。最后，记得给自己一些奖励，每达到一个小目标就奖励自己一次，比如看一部喜欢的电影，或者去一个心仪的地方散散步。

减肥并不是一蹴而就的事情，它需要时间和耐心，但只要坚持下去，你就会发现，那个更轻盈、更健康的自己就在不远处等着你。元旦前瘦20斤，让我们一起努力，迎接一个崭新的自己吧！